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            别人春困你失眠?因为“想太多”

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            • 来源:完美国际时时彩平台_澳门完美国际官网首页-【澳门完美国际app】

              取黄连10克、蓝月亮精选料一肖中63阿胶10克、黄芩10克、白芍30克、鸡子黄一个蓝月亮精选料一肖中63  ,先煮黄连、黄芩、白芍  ,加水8杯  ,浓煎至3杯  ,去渣后 ,加阿胶烊化  ,再加入鸡子黄  ,搅拌均匀  。

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              中医认为  ,思虑过度、精神紧张、久病体虚、饮食蓝月亮精选料一肖中63不规律 ,可以引起阴阳不交、阳盛阴衰 。由此会导致睡眠质量下降、睡眠时间减少、入睡困难、记忆力功能下降、内分泌功能紊乱等症状  。

              2、一旦出现负面情绪 ,可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪  ,或到户外运动等解压方式放松心情  。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续 ,必要时应尽早看医生  ,以便及时进行预防;

              肝气不舒 春天易睡不好

              5、注意休息  ,避免过度疲劳  ,保持良好的精神状态;

              生活中  ,很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致 。比如 ,有些人因为一次过失内疚自责 ,在脑子里重演过失事件  ,久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前  ,处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后  ,睡觉时始终处于焦虑不安的状态 。有心理专家指出  ,睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状  ,而80%的失眠都是“心事”造成的  。长时间的情志不舒、思虑过度就会逐渐引致肝气郁结  。

              3、郁闷、忧愁的时候 ,多找朋友聊天  ,将困惑的事情倾诉出来;

              中医认为  ,多梦、失眠背后往往是肝气不舒 。所谓肝气不舒  ,就是情绪不佳  ,郁闷  ,焦虑 ,紧张等不良心态导致的气机郁滞  ,因为肝主疏泄  ,所以郁滞往往在肝 。中医认为人与自然对应  ,人的肝脏对应春天  ,属木 。肝气郁滞在春天最容易出现 ,尤其是平时压力就大的人  ,此时最容易出现肝气不舒的明显症状  。这类人的舌头伸出来往往是尖尖的形状  ,且边尖很红  ,同时  ,还会伴有口苦、口干、眩晕、胃口不好、有忽冷忽热的感觉、心烦容易发火、容易生闷气、有恶心反胃的感觉甚至呕吐、胸闷心悸、肋骨两边有胀痛的地方、失眠多梦 。这些症状里  ,如果有一条与舌相对应上 ,就要怀疑是否肝气郁滞了  。

              适当补充钙和镁也可助眠

              春季是肝气舒发的季节 ,因肝喜条达而恶抑郁  ,此时宜顺应自然 ,舒畅情志  。如常到野外进行有益的体育和蓝月亮精选料一肖中63文娱活动  ,增加人与人之间的来往  ,与朋友一起说说笑话 ,谈谈趣闻 ,放松身体  ,勿生恼怒  。具体建议:

              6、凡事追求完美的人可适当降低期望值 ,在制定了目标之后  ,可以将大目标分割成几个小目标 ,再一一实现 。

              有研究表明  ,一些营养素的缺乏也会引起睡眠问题  。在一项发表于《欧洲神经学杂志蓝月亮精选料一肖中63》上的研究中  ,研究者发现  ,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失 。在血钙水平恢复正常之后  ,睡眠则会自然恢复到正常状态  。另有研究发现  ,钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素  ,而褪黑素是与睡眠相关的一种重要激素 。有一种观点认为  ,睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的 。牛奶富含钙、色氨酸以及维生素B6  ,这些都是助眠不可或缺的营养素 。

              黄连阿胶鸡子黄汤宁心安神

              助眠食疗方推荐:黄连阿胶鸡子黄汤

              此外  ,也有研究发现  ,镁的缺乏也与睡眠障碍存在因果关联  。高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年人得到深睡眠  ,而且不容易中途醒来  。每天吃200克焯拌或煮的绿叶菜 ,就可以从中获得足够的镁 。把米饭换成杂粮杂豆  ,也能增加镁的摄入量  。

              进入春季  ,大多数人都易发生春困  ,然而与此同时  ,不少人也会有这样的感觉——春天更易失眠  。失眠并无季节性  ,却在春季表现最为明显和严重 。这是因为北方春季气候多变 ,常常使人的情绪波动较多 ,容易干扰人体固有的生理功能  ,同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱  。自身适应能力差的一部分人  ,内外激素失去平衡 ,就容易诱发失眠 ,或者梦特别多 。中医认为 ,春季睡眠不佳  ,一部分原因源于肝气不舒  ,这种情况下 ,一般只需要通过调节心情、调整饮食、增加运动  ,再适当补充些营养素 ,这种暂时的睡眠障碍即可迎刃而解  。

              4、学会接受现实  ,以宽容、平静的心态对待每一天 ,积累下每一天的快乐  ,就会天天快乐;

              春季调好心情 远离睡眠问题

              阿胶是一种名贵的中药材  ,在《神农本草经》中被列为上品  。阿胶除了具有补血功效  ,还能滋阴润燥、美容养颜、强筋健骨、延缓衰老等  。临床上  ,阿胶常常与其他食材、药材配伍用来治疗虚烦不得眠、心烦失眠等病证  。如宁心安神的黄连阿胶鸡子黄汤就是不错的选择  。

              阿胶不是安眠药  ,也没有安眠功效  ,为什么能助眠 ?因为阿胶具有滋阴润燥的功效  ,很多失眠的人都普遍存在这样一些症型:夜热、五心烦热、腰酸腿软、妇女月经量多或提前、口渴口干、舌红舌瘦、少苔 ,需要滋阴 。有这种证型的人可以选用黄连阿胶鸡子黄汤  。此方并非适用于所有人  ,请在医生指导下应用 。(记者孔瑶瑶)

              1、天气好的时候  ,多参加一些户外活动 ,晒晒太阳  ,会使心情得到愉悦;