<fieldset id='rek69'></fieldset>
    <ins id='rek69'></ins>
    <i id='rek69'><div id='rek69'><ins id='rek69'></ins></div></i>

          <span id='rek69'></span>

          <code id='rek69'><strong id='rek69'></strong></code>

          <i id='rek69'></i>
          <acronym id='rek69'><em id='rek69'></em><td id='rek69'><div id='rek69'></div></td></acronym><address id='rek69'><big id='rek69'><big id='rek69'></big><legend id='rek69'></legend></big></address>
        1. <tr id='rek69'><strong id='rek69'></strong><small id='rek69'></small><button id='rek69'></button><li id='rek69'><noscript id='rek69'><big id='rek69'></big><dt id='rek69'></dt></noscript></li></tr><ol id='rek69'><table id='rek69'><blockquote id='rek69'><tbody id='rek69'></tbody></blockquote></table></ol><u id='rek69'></u><kbd id='rek69'><kbd id='rek69'></kbd></kbd>
        2. <dl id='rek69'></dl>
        3. 人鱼线锻炼 需要这些动作

          • 时间:
          • 浏览:65
          • 来源:完美国际时时彩平台_澳门完美国际官网首页-【澳门完美国际app】

            一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家蓝月亮精选料期期公开O“法宝”的仰卧起坐  ,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。原因很简单  ,仰卧起坐时我们的动蓝月亮精选料期期公开O作常常不到位 ,通常是背部和肩部使足了劲儿  ,而腹部却没有得到真正的锻炼  。

            许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来  ,以为一个动作既能瘦腰也能美腹  ,可往往是瘦了腰  ,胖了腹  。

            站姿  ,双手拿球举到头顶  ,上半身往一侧边弯曲  ,停住2-3秒  ,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉 。再回到预备动作  ,左右方向各做15至20下  。

            现实:瘦了腰部  ,胖了腹部 。

            人鱼线又名人鱼纹  ,正式学名为“腹内外斜肌”  ,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组蓝月亮精选料期期公开O成V形的两条线条  ,因其形似于鱼下部略收缩的形态  ,故称之为人鱼线  。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标  。

            每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧 ,却没有给腹肌的形成留下时间 ,一旦锻炼松懈下来  ,赘肉蓝月亮精选料期期公开O会马上发起“反攻”  ,一切岂不前功尽弃!

            这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多  ,只需要在饮食上配合  ,减少高热量食物的摄入  ,同时坚持相应的训练  ,就能够让“小蛮腰”重见天日  。

            仰躺于软垫上  ,两手弓起至于头部下方  ,运用腰腹的力量 ,交换上举双脚  ,抬起脚时 ,让身体与脚之间为耻90度角  。

            现实:时刻遭遇赘肉反攻  。

            四个瘦腹误区

            人鱼线的锻炼方法:

            误区2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

            3、抗力球侧腹训练

            误区4:健腹=收腰

            腰间的脂肪是最难减掉的 ,因此除了饮食  ,大家还要注意训练质素、时间等因素 。本文将会提供几招让你参考  ,好使你腹肌尽现!

            仰卧于地面  ,两手放于地面或头后  。两膝向胸部弯曲 ,直至膝间的夹角呈90度为止  。腹肌收缩  ,使臀部抬离地面  ,随即两腿垂直伸向空中  。还原初始位置  ,重复练习12~16次  。

            4、下身蜷缩

            现实:肩酸背痛  ,肚腩依旧  。

            误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

            仰卧于地面  ,两手放于头后  。两膝向胸部弯曲  ,肩胛骨同时抬离地面;右腿与地面成45度角伸直  ,同时上半身向左旋转 ,使右肘靠近左膝  ,两侧身体如此交替进行  ,每侧做12~16次  。

            最有效的腹部健身法:健骑机训练、船长椅训练、健身球训练 。

            因为在大运动量的训练完毕之后  ,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了  ,但还没有完全成型  ,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务  。

            把一个动作重复做上100遍  ,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计  ,而应该重视质的变化  。资深的健身教练认为  ,腹肌的训练关键是动作要到位 ,而且需要适当的停顿  。

            误区3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

            1、四步收腹

            2、空中蹬车

            现实:气喘吁吁  ,动作出位  。

            强化效果的办法:在锻炼中多一些变化  ,比如在腿部绑一个小沙袋  ,效果就会不同了 。